Lectura: sobre la meditación para el docente

 

Meditación, una pausa para avanzar en el camino de la docencia
13/04/2023 Stephanny Díaz Pérez

Además, con lo frenético que puede resultar el ritmo de vida hoy en día, te será valioso disponer de un momento para hacer una pausa y así reconectar con tu cuerpo, con tu mente y con la vida en general, desde la calma y la quietud. Así, podrás afrontar de forma distinta las situaciones cotidianas y los desafíos que se presenten en el aula. 

¿Qué esperar de la meditación?
Si bien se trata de una experiencia única para cada persona, al iniciar la práctica, es importante que sepas que se van a despertar en ti sensaciones, emociones y pensamientos que probablemente sueles evitar o negar en el día a día.

Un aspecto fundamental de la práctica es centrar tu atención en la respiración, lo que te ayudará a crear un espacio tranquilo en tu mente, en el cual vas a experimentar el flujo de dichas sensaciones y descubrirlas como pasajeras.

Además, disminuye la frecuencia cardiaca, mejora la calidad del sueño y el funcionamiento del sistema inmunológico, por lo que beneficiará a tu estado de salud en general. Por otro lado, como docente, no solo observarás cambios en ti sino también en tus estudiantes, ya que su desempeño y desarrollo no solo depende de las prácticas pedagógicas que implementes, sino también de tu presencia y del clima afectivo en el aula.

Si tus alumnos perciben que les tratas con empatía, serenidad, entusiasmo y calidez, tus estudiantes tendrán mayor confianza tanto en ti como en sí mismos(as) y en sus habilidades, desarrollando también estas cualidades al momento de vincularse con otras personas.  

¿Quieres meditar?, te damos unos tips:

Contar con un espacio tranquilo y neutralizar en lo posible aquellos elementos distractores que puedan estar en el ambiente.
Sostener la postura corporal, por lo que esta debe ser lo más cómoda posible. Para ello, puedes sentarte en una silla que ofrezca apoyo para la espalda y dejar tus manos reposando sobre los muslos.
Respirar profundamente y de forma pausada, inhalando y exhalando lentamente por la nariz, llevando el aire a la zona del abdomen y utilizando el diafragma para expandir los pulmones.
Centrar la atención, bien sea en la respiración y la postura corporal, en el mantra o en la imagen que uses para la visualización.
Mantener una actitud de apertura ante la propia experiencia, permitiendo que las emociones y pensamientos fluyan sin juzgarlos, detenerlos o aferrarlos.
Dedicar al menos 10 minutos a la práctica, ya que en menos tiempo tu cuerpo y tu mente no se relajarán lo suficiente como para observar efectos significativos.

Con estas consideraciones básicas, puedes empezar tu práctica ahora mismo, pues la meditación no requiere de algún equipo o material especial. Es una actividad low cost. Simplemente, recuerda que la experiencia de cada practicante es única. ¡Déjate llevar!
y éxito....